Главная » Инструменты »

Релаксация

Релаксация – эффективный метод снятия стресса и напряженности, возникающих после сильных переживаний, эмоций или физических нагрузок. Попросту говоря, расслабление. Данным способом расслабления пользуется катастрофически маленький процесс населения.

Сам процесс не является таким простым, как кажется с первой попытки. Обусловлено это в первую очередь установкой в нашем сознании о том, что ничего просто не даётся. Люди привыкли задавать вопросы там, где надо просто делать, а в случае релаксации и вовсе не делать.

Шанс того, что человек бросит всё это после первых 3 минут очень высок. Скептицизм ныне живущих поколений усваивается чуть ли не с молоком матери. Оно и нормально, ведь о каком доверии, о каком духовном развитии и нравственности могли думать люди в 90-х годах, когда надо было есть.

Существуют разные техники релаксации. Сколько разных эмоций и причин, приведших человека к изможденности, столько и техник. Каждому своё, ведь мы не одинаковы во всём. Но в своей основе техники делятся на два типа.

Активная релаксация содержит в себе хождение, упражнения по Йоге и Цигун или простой гимнастики. В этих случаях релаксация происходит из-за физических изменений, происходит выработка эндорфинов и снижения уровня напряженности.

Формы пассивной релаксации включают в себя осознанное дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную медитацию и визуализацию.Эти техники содержат в себе прекращение активного мышления и анализа.

Медитативная релаксация – одна из техник пассивной релаксации, занимающая не больше 10-20 минут нашего времени.

Пример. Упражнение “5-минутный отпуск”.

Представим, что Ваше место это пляж на тропическом острове, звук волн нежно ласкает ваши уши, а солнце щадя целует вашу кожу.

Прочитайте этот текст, просто внимательно прочитайте:

 Добро пожаловать в пятиминутный отпуск

Начните с хорошего всепроникающего глубокого вдоха

Войдя в легкое положение, освободитесь от всего сегодняшнего стресса, внимания и натяжения.

Дышите, пока вы расслаблены. Расслабляйтесь, пока вы дышите.

Представьте себя идущим по дороге, по дороге, ведущей к прекрасному тропическому солнечному пляжу.

Воздух свеж, а ветер устремляет приятный поток на ваше лицо.

В то время как Ваши ноги ступают по песчаному берегу, вы чувствуете мелкие песчинки теплого песка промеж пальцев ног.

Остановитесь на секунду, Вы видите уютное бунгало с рядом стоящим зонтом.

Идите туда прямо сейчас.

Сядьте в тени зонта и просто расслабьтесь…

Слушайте звук волн океана, ласкающих вашей ухо.

Вы все глубже и глубже погружаетесь в полное расслабление.

Дышите, пока расслабляетесь. Расслабляетесь, пока дышите.

Вы слышите шепот ветра, доносящийся до вас сквозь все границы.

Вы расслаблены, вы чувствуете на себе капли дождя и лучи солнца, греющего душу.

Расслабление, освобождение.

Отпустите все, что вас сковывает.

Дышите всем телом, дышите в глубину.

И знайте, вы всегда можете вернуться в этом место. Это место вашего мира.

Пришло время. Вернуться из своего путешествия.

Верните себя назад, начните чувствовать ваши руки, ваши ноги. Осознайте окружающую среду, обновленный, свежий, чтобы продолжить своей день.

А теперь включайте, допустим, эту музыку(видео смотреть не надо). Примите удобную положение, и попробуйте расслабиться, представляя то, что написано выше. Без напряжения.

Своё место вы выбрать вольны сами. Те же горы. Релаксационная музыка ветра, ваш таз соприкасается с “пористым” гранитом, а солнечные лучи бьются сквозь облака чистоты. Это упражнение можно назвать телепортацией.

 

Байгазинов Еламан

Комментарии закрыты.