Главная » Инструменты »

Четыре простых способа концентрации внимания

Четыре простых способа концентрации вниманияМногие люди имеют проблемы, которые связаны с концентрацией внимания. Люди живут в огромном мире, который наполнен разнообразием, которое норовит отвлечь людей от решения различных задач. Независимо от предмета, над которым приходится работать, концентрация внимания необходима при эффективном решении задач.

Предлагаем рассмотреть четыре способа, которые помогают удерживать концентрацию внимания на  работе.

1.       Нужно записывать все, над чем работаете.

Может быть, данный способ покажется слишком глупым, но он очень эффективен. Когда человек работает над чем-либо, ему следует начать записывать все, что он делает. Даже делая уборку  дома или отвечая другу на новое письмо.

Каждый раз, при появлении соблазна сделать что-нибудь другое, когда появляется «срочное» дело, нужно смотреть свои записи и напоминать себе обо всем, что делаете.

Можно использовать эти заметки для записи всего, что Вас тревожит в данный момент.

2.       Найдите наиболее спокойное место.

Всегда трудно оставаться сосредоточенным, особенно, находясь в большом помещении, которое заполнено другими людьми. Длительные беседы, утомительные телефонные разговоры, громкая музыка, шум транспорта и многое другое может стать отвлекающими факторами. Далеко не каждому удается позволить себе работать в монашеской тишине, но для этого надо делать все возможное, ведь это улучшит окружающую Вас среду.

«Спокойная» окружающая среда означает организованное пространство. Ну а если Ваш рабочий стол завален различными вещами или перед Вами  мелькает телевизор, это вынуждает терять фокус и мешает работать.

3.       Ваше физическое удобство.

При усталости, бывает трудно сосредоточиться. Многие люди попадают в искушение поработать еще несколько часиков ради достижения целей вместо полноценного отдыха.  В реальности это ложная экономия, потому что 2 часа, которые будут потрачены на ночную работу вместо сна, негативно скажутся на продуктивности работы следующего дня.

Концентрация внимания требует полноценного отдыха и достаточного сна, нужно убедиться, что Вам удается выпивать достаточное количество воды, так как обезвоживание сократит Вашу концентрацию, а также энергию.

Голод и переедание вредит концентрации внимания, поэтому убедитесь, что Вы едите достаточное количество пищи для поддержания необходимого уровня энергии.  Никогда не переедайте, так как это вызывает сонливость. Делайте частые перекусы, ведь это поддержит Вашу жизненную силу. 

4.       Регулярно развивайте мускулы концентрации.

Наша способность к концентрации своего внимания развивается подобно мышцам. Она, также как мышцы, становится сильнее от частоты ее использования. Если удается оставаться сосредоточенным, независимо от отвлекающих факторов, Вы начнете обнаруживать, что ежедневно концентрация внимания становится более устойчивой. Также и наоборот. Постоянно поддаваясь искушению проверять личную электронную почту и пообщаться в чатах, Вы заметите, как это становится Вашей вредной привычкой.

Способы развить концентрацию внимания:

  • Попробуйте установить таймер во время работы, старайтесь добиться прогресса задолго до того, когда истечет установленное время.
  • Записывайте все свои действия и время, потраченное для совершения какого-то действия, это помогает оставаться более осознанным.
  • Учитесь замечать собственные мысли. Обращайте внимание на мысли, которые могут уводить Вас от работы. Старайтесь устоять перед искушениями.

Умение длительное время сосредотачивать свое внимание на задачах определит шансы на успех.

Комментарии закрыты.