Главная » Инструменты »

Комплексные упражнения для Вашего мозга

Нервные связи в человеческом мозгу создаются благодаря тому, что мы упражняем свой мозг. А наше интеллектуальное здоровье зависит непосредственно от состояния информационной сети. Чем будет выше активность нашего мозга, тем больше крови, обогащенной кислородом, туда может попасть. Для того чтобы повысить работоспособность мозга, требуется выполнять специальные упражнения.

Наш мозг не растягивается, он не может сокращаться как мышцы ног при ходьбе. Но, чем больше мы будем упражнять свой мозг, тем больше создастся в нем нервных связей.

Когда человек совсем не привлекает мозг к какой-либо работе, его связи ослабевают, и мозгу поступает меньше кислорода, соответственно он начинает работать хуже. Все наше интеллектуальное здоровье непосредственно зависит от состояния информационной нейронной сети мозга, так как именно эта сеть отвечает за все объединение нервных клеток. Нейронную сеть нашего мозга можно упражнять. После каждого свежего раздражения появляются новые связи — в этом процессе не имеется возрастной зависимости.

Наша жизнь проходит.  Прожитые годы умножаются. Поэтому особенно необходимо активизировать мыслительные процессы в коре нашего головного мозга различными свежими впечатлениями. Когда человек учится в школе, колледже, университете, в его мозгу стабильно поставляются свежие впечатления. Но с течением времени, в поле деятельности восприятия начинается время господствования рутины. В таких случаях невероятно важно приобретать навыки нестандартного мышления и учиться решать различные проблемы новейшими методами.

Если привлекать к работе и левое и правое полушария — мыслительные процессы могут принести удивительный эффект. Существует несколько способов для создания базы формирования высокой умственной активности:

  • Энергичные движения, которые стимулируют активное кровообращение.  Они обеспечивают хороший приток кислорода в человеческий мозг.
  • Питательные вещества, которые создают основу между клетками серого вещества для обеспечения надежного информационного обмена.

Важно помнить, что все, что мы употребляем в пищу, очень важно и играет большую роль. Работоспособность головного мозга зависит от продуктов питания. Необходимо следить за тем, чтобы питание было полноценным, тогда мыслительная структура и тело смогут получить все необходимые минеральные вещества и витамины, которые крайне необходимы для непрерывного обмена информацией и материалом, который хранится в нервных клетках человека. Для создания полноценного обмена веществами между всеми клетками и органами рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости.

Бывает два направления, помогающие упражнять мозг.

1. Релаксация:

  • если Вы хотите иметь хорошее интеллектуальное здоровье — необходимо просто настроить себя на позитивное восприятие всего окружающего мира;
  • сопротивление напряжению и стрессу приводит к повышенной концентрации внимания;
  • весь процесс дыхания, который контролируется человеком, способен усилить сосредоточенность.

2. Тренировка:

  • отличным стимулом для работы левого и правого полушария человеческого мозга являются упражнения на координацию;
  • в работоспособный орган наш мозг помогают превратить упражнения на движение;
  • поднять творческие способности на высокий уровень способствуют тренировки памяти.

Активно двигаясь, Вы защищаете себя от стрессовых ситуаций и застойных явлений в мыслях. Тренировка координации — одна из лучших форм движения. Существует множество положительных аспектов упражнений, но среди них выделяют целенаправленное повышение работоспособности человеческого головного мозга. С помощью упражнений, содержащих перекрещивание рук и ног, достигается работа левого и правого полушарий. Такие  упражнения приводят к расслаблению внимания, а оно помогает достичь пик работоспособности. Итак, предлагаем Вам попробовать комплекс упражнений, которые направлены на развитие координации, а также, умственных способностей.

Комплекс упражнений для развития умственных способностей и координации.

Упражнение 1  «Сведение пальцев на руках и ногах»

  1. Нужно сесть на какой-либо высокий стул, спину выпрямите, а  ноги расслабьте, они могут свободно качаться.
  2. Теперь нужно растопырить пальцы рук, а затем приложите друг к другу кончики пальцев, руки держите перед собой.
  3. Выполняйте руками быстрые движения в стороны — вперед и назад. Кончики пальцев должны встречаться друг с другом.

Если Вы хотите усложнить задание, попробуйте соединить пальцы ног. Совершайте махи руками вперед, а затем,  сведите ладони, и шире разведите ноги. Когда руки будут расходиться, сведите ноги вместе.

Упражнение 2  «Скрещивание ног и рук»

  1. В данном упражнении нужно выполнять перекрестные маховые движения, находясь в горизонтальной плоскости. Выполнять нужно с помощью рук на высоте плеч перед туловищем. Следите за тем, чтобы сначала правая рука прошла над левой, а потом наоборот. Ладони должны быть обращены к полу. А после махания руками перед своим корпусом, следует начать перекрещивание рук позади корпуса, делать это нужно на уровне ягодиц. Продолжая выполнение упражнения, нужно присоединить к движению перекрещивание ног. Левую ногу ведите перед правой, а правую перед левой.
  2. Далее двигайтесь вправо и ногами выполняйте перекрестные движения. Теперь сделайте шаг в одну сторону, заведите свою левую ногу за правую, а затем сделайте еще шаг правой ногой и приставьте к ней левую. Повторите все движения в обратную сторону.  Помните! От того насколько усердно Вы будете тренироваться, будет зависеть Ваша уверенность.

Упражнение 3  «Марионетка»

  1. Встаньте  ровно, ноги соедините, а руки нужно должны быть над головой. Слегка подпрыгните и сделайте небольшой мах руками назад в стороны, одновременно расставьте ноги. Точно так же прыжком нужно вернуться в свое исходное положение.
  2. А теперь ногами выполните те же самые движения, что и раньше, только руки вытяните перед всем телом и поочередно двигайте их вверх-вниз.
  3. Далее выполняйте руками привычное движение в разные стороны, а ногами делайте прыжки вперед-назад, при этом переступайте с ноги на ногу.

Упражнение 4 «Великий дирижер»

Необходимо представить, что Вы дирижируете оркестром. Представьте любимую музыку, подавайте знак оркестрантам, но не выпускайте дирижерскую палочку из рук.

  1. Нужно поднять обе руки на высоту плеч, но одну руку расположить немного выше другой.
  2. В воздухе нарисуйте обеими руками лежащие восьмерки. Медленно от середин восьмерок Ваша левая рука должна делать круги влево и вверх, а правая рука — вправо и вверх.

Эти движения можно повторять в противоположном направлении.

Упражнение 5 «Рисование носом»

  1. Представьте, что на кончике носа у Вас прикреплен карандаш. «Нарисуйте» этим инструментом три-четыре  восьмерки в воздухе.
  2. После освоения этой техники, попробуйте «написать» несложные слова в воздухе.

Упражнение 6 «Дыхание Йогов»

  1. Для выполнения этого упражнения нужно удобно сесть, полностью расслабиться,  а после этого положить средний и указательный пальцы правой руки на Вашу переносицу.
  2. Далее с помощью безымянного пальца нужно прикрыть левый носовой ход, а теперь через правую ноздрю нужно медленно вдохнуть примерно на 8 счетов.  Задержите дыхание примерно на 4 счета, а потом, слегка надавите большим пальцем и  закройте носовой правый ход и через левую ноздрю сделайте глубокий выдох на 8 счетов. Теперь задержите свое дыхание на 4 счета, опять сделайте глубокий вдох на 8 счетов. Это  дыхательное  упражнение отлично  взбодрит мозг.

Упражнение 7 «Релаксация и концентрация внимания»

  1. Усядьтесь по-турецки. Закройте глаза.
  2. Совершите пару вдохов и направьте воздух вниз живота. Заставьте Вашу диафрагму работать.
  3. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на дыхании. При вдохах мысленно произнесите «ом», при выдохах — «ах». Произносить все звуки можете вслух, но не сбивайтесь с ритма дыхания.

 

Юлия Кобзева

Комментарии закрыты.