Главная » Инструменты » Развития личности » Духовное »

Медитация. Первые шаги

С распространением восточной культуры (взять хотя бы повальное увлечение дзэн-буддизмом в странах Европы и США) сегодня, мы стали часто слышать о медитациях. В чем же секрет популярности медитаций? Совершим краткий экскурс.

Вследствие практики медитации человек приобретает следующие плюсы:

  • Гармония внутренняя. Углубление в себя, познание своего нутра без всякого анализа, положительного или отрицательного, принятие самого себя – дарит успокоение, гармонию по отношению к себе.
  • Гармония внешняя. Занимаясь медитацией, изучая себя, мы изучаем и внешний мир, становимся безучастным наблюдателем и учимся понимать его. Все это опять же дарит нам успокоение, гармонию по отношению к миру. Улучшение сна.
  • Знание. Выражение: “Знание – сила” истинно, ведь если мы обладаем информацией, то знаем как взаимодействовать с  чем угодно. А занимаясь познанием себя и мира путем наблюдения, мы получаем информацию, знание.
  • Повышенная выносливость. Отсутствие всяких мыслей, разрешение мозгу отдохнуть, дают обновленные силы. Человек может просыпаться раньше, ложиться позже, отдыхать меньше, дольше находиться в бодрствующем состоянии.
  • Эффективность работы. Концентрация во время медитации помогает, соответственно, концентрироваться на главном и в жизни(деловая встреча, работа, учёба, социум), учит расставлять приоритеты.
  • Смирение и сила воли. Достижение каких-либо результатов требует определенного времени и терпения, дабы достичь результатов. Таким образом, медитация делает нас  смиренными и волевыми, как бы это не звучало противоположно друг другу.

Это не полный список плюсов, другие положительные стороны вы обнаружите для себя сами.

Перейдем непосредственно к самой медитации.

Существуют разные положения, в которых человек может находиться во время медитации, этот аспект сугубо индивидуальный, используете тот, который предпочтительнее Вам:

1)  Медитация в положении сидя. Поза сдия по-турецки, поза лотоса, поза японская коленопреклоненная. Все до мельчайших деталей соблюдать не требуется. Вы можете просто сидеть в любом удобном для вас положении и даже подложить подушку, если на то есть потребность. (нельзя забывать при этом о прямой спине!)

2)  Медитация в положении лежа. Крайне желательно лежать с разомкнутыми конечностями, разрешено также с разведенными в разные стороны руками. Лежать строго на твердом, дабы спина сохранялась прямой. Это положение неудобно для многих из-за того, что в нём легко заснуть. Автор этой статьи начинал свои медитативные практики именно с этого положения.

3)  Существуют также динамические медитации. Сегодня из них наиболее популярны медитации Ошо. Или медитации во время ходьбы, распространенные у последователей многих философских и религиозных школ, например, у кришнаитов. Они подразумевают медитацию во время ходьбы. Но это уровень немного более продвинутый и сложный в освоении.

Желательный атрибут в любой из поз – это руки повернутые вверх. Со времен первобытнообщинного стада открытые ладони считались символом дружественности, мол, “я тебе не враг”. И так за тысячи лет всё устроилось внутри нашей психики в том числе.

Кардинального значения ваша поза не имеет.  Вы не должны быть напряжены, важно это. Если вы чувствуете неудобство, то вам стоит сменить или стараться не акцентировать на этом своё внимание, не отвлекаться.

Кардинальными являются выпрямленная спина и дыхание.

Очень важно стараться не думать. Определенные психоаналитики говорят, что избавление избавить разум от мыслей возможно только через несколько лет духовных и умственных практик. Но, тем не менее, реально то, что мы ощущаем, так что стараемся очистить (и даже опустошить) свой разум. Вы можете читать некое подобие мантр. То есть, повторять определенное слово или словосочетание в своем уме с определенной периодичностью. С какой именно периодичностью, на практике поймете сами. Какая именно “мантра” – тоже поймете сами, будь то “любовь”, “гармония”, “покой”. Также Вы можете просто следить за дыханием и произносить про себя, заглушая другие измышления разума, “вдох-выдох” соответственно своему дыханию.

На первых порах человек понимает, как плохо его слушается тело. Но в дальнейшем появляется улучшенный контроль над собственным телом и другие интересные моменты, наподобие сверхчувствительности вашего слуха и короткой дрожи на теле.

К слову о дыхании. Самым важным аспектом в медитации является дыхание. Поэтому акцентировать внимание на нём даже внутренним голосом не только можно, но даже и нужно!

Существует возможность практиковать медитации с успокаивающей музыкой. Но все же лишние катализаторы лучше не использовать. И лучшая медитация – медитация в тишине, в далеке от перекрикиваний родственников, лая собак, соседской дрели. Но если таковое невозможно, то всё нормально, эти обстоятельства могут как и мешать, так и помочь в дальнейшем.

На этом введение в медитацию окончено. Вперед, в гармонию!

 

Байгазинов Еламан

 

Комментарии закрыты.