Главная » Инструменты »

Правильное питание для памяти и ее тренировка

Регулярные проблемы с памятью и постоянно рассеянное внимание знакомы многим из нас. Но не всегда мы акцентируем на данной проблеме свое внимание, мы лишь списываем все на нашу рассеянность.

Немногие знают: ухудшение памяти обуславливается различными нарушениями в организме, которые могут вызвать серьезные заболевания, такие как  атеросклероз или болезнь Альцгеймера. Кроме того, очень смешно выглядит, когда Вы не можете что-то вспомнить, путаетесь в словах и т.д.

Как же можно самостоятельно справиться с проблемами, связанными с памятью?

Правильное питание для памяти

Самое главное, необходимо обратить внимание на рацион Вашего питания. Для улучшения памяти специалисты рекомендуют обязательно употреблять в пищу следующие продукты:

  1.  Продукты, которые богаты витамином Е. Этот витамин предотвращает возникновение проблем с памятью. Необходимо регулярно кушать яйца, орехи, крупы, хлеб с отрубями, семечки, зеленые листовые овощи, ростки пшеницы.
  2. Ягоды: чернику и черную смородину. Витамин С, содержащийся в этих продуктах, развивает  активную мозговую деятельность.
  3. Морские дары, богатые йодом — отлично улучшают память.  Жирная рыба богата кислотой Омега-3, которая укрепляет нервную систему.
  4. Продукты, содержащие цинк — очень хорошо улучшают память.  Например, семечки тыквы — отличное питание для ясности мышления и хорошей памяти.
  5. Витамины группы В оказывают особое влияние на нервную систему и на процессы памяти. Пантотеновая кислота и Биотин содержатся во многих злаках; тиамин — витамин В1 содержится в нежирной свинине, орехах и фасоли; рибофлавин — витамин В2 имеется в молоке. Много витаминов содержит ниацин — витамин В3, который имеется — в рыбе и мясе. А вот витамин кобаламин, витамин В12 — скрывается в мясе, яйцах, сыре.
  6. Отличный стимулятор мозговой деятельности — железо, которого довольно много содержится в зеленых овощах, баранине, говядине, сухофруктах.

Недавно ученые доказали, что плохой памятью в основном являются приверженцы различных диет. Из-за отсутствия полноценного питания, организм истощается, а за этим следует и истощение мозга. Также плохая память — результат неправильного питания и участь тех, кто предпочитает не завтракать по утрам. А еще, конечно же, хорошей памятью не могут похвастаться курящие и выпивающие люди: алкоголь и никотин способствуют разрушению нервной системы.

Для того чтобы Ваша память была хорошей, ее необходимо регулярно тренировать.

Тренировка памяти

  • Необходимо взять за правило ежедневно изучать небольшие отрывки текстов (это может быть поэзия или прозы). Не нужно автоматически зазубривать! Необходимо вникать в смысл текста, стараться изучать его не за один раз, текст нужно повторять несколько раз подряд, на протяжении всего дня, и периодически возвращаться к его повторению. Насколько часто Вы сможете повторять текст, настолько лучше Ваша память сможет его «зафиксировать». Со временем Ваша память настолько станет  натренированной, что будете запоминать текст очень быстро.
  • Одна из самых популярных методик для тренировки памяти — мнемотехника.  Эта техника основывается на ассоциации того, что вам отлично знакомо и с тем, что необходимо запомнить. Пример мнемотехники — фраза об охотнике и фазане, которая призывают запомнить расположение всех цветов в радуге. Подобный принцип хорошо помогает запоминать номера телефонов, правила русского языка, расположение планет Солнечной системы, число пи, слова иностранных языков и многое другое. Ограничений в данной технике никаких нет, самое главное, чтобы Ваши ассоциации были яркими и легко запоминающимися.
  • Метод «фотографирования». Есть ряд упражнений для эффективной тренировки памяти, которые основаны на запоминании каких-то вещей, «фотографировании» особых моментов, событий, явлений.  Такие  упражнения следует выполнять регулярно — таким образом, они обеспечат Вам хороший и эффективный результат. Усядьтесь удобней, выберите определенный предмет, в течение 5 секунд сосредоточьтесь на данном предмете, постарайтесь запомнить его образ. Сделайте глубокий вдох. Теперь заройте глаза и на протяжении следующих 5 секунд пытайтесь вызвать в памяти образ этого предмета (в это время необходимо задержать дыхание). Теперь нужно выдохнуть и «растворить» в своих мыслях образ запечатленного предмета (пусть предмет улетучится, растает, сгорит и т.д.). Это упражнение рекомендуется повторять с различными предметами, делать это нужно в различное время суток, с различным ритмом. Длительность данного упражнения должна составлять в среднем 15 минут.

Смотрите внимательно на предмет на протяжении 10 минут.  На 4 минуты закройте глаза и мысленно попытайтесь восстановить цветной образ предмета настолько,  насколько это возможно. Выполнять данное упражнение нужно 7-10 раз, каждый раз обязательно сравнивайте мысленный образ и его оригинал.

Это же упражнение можете осуществлять с чистым белым листом бумаги. Запомните образ предмета, затем повернувшись к предмету спиной, постарайтесь «восстановить» этот предмет на листе бумаги перед собой. Пытайтесь «сфотографировать» и восстановить в памяти образ предмета не только у себя дома, но и в транспорте, на улице, в различных общественных местах. При этом не нужно даже останавливаться.

Потренировавшись на различных предметах, стоит переходить на «живые фотографии». Пытайтесь запечатлеть и удержать в памяти образы людей, проходящих мимо Вас. Закрыв глаза, старайтесь представить, куда человек пойдет дальше.

Выполняя эти простейшие рекомендации, в скором времени Вы сможете похвастаться отличной памятью и поражать своих друзей и знакомых быстротой запоминания, проницательностью и легкостью мышления.

 

Юлия Кобзева

Комментарии закрыты.