Главная » Инструменты »

Разминка на работе

Отдых на работе или Как не превратиться в загнанную лошадь?

Вспомните, приходилось ли вам на ра­боте чувствовать себя уставшим и измотанным, потерявшим всякий вкус даже к любимому делу? Если да — вы не оди­ноки. Это общая проблема в наше время. В японском языке она даже родила специальное слово «кароши» — «смерть от
переутомления на работе».

В грамотном личном тайм-менеджменте важно не только количество времени, но и качество. Поэтому стоит заду­маться о том, как организован ваш отдых, восстановление вашего энергетического ресурса.

Ритмичный отдых во время рабочего дня

Попробуйте вспомнить: как распределялись ваши перерывы на отдых в течение вчерашнего рабочего дня?

Скорее всего отдых складывался стихийно. Отвлекся на несколько минут на интересную дискуссию в Интернете; позвонил знакомый — поболтал с ним; вышел покурить; закрыл глаза и помечтал; выпил чашечку кофе.

У такого стихийного отдыха есть ряд минусов. В первую очередь — он неритмичен, а человек — существо биологи­ческое, привыкшее к различным ритмам. Поэтому первый принцип, которого рекомендую придерживаться при орга­низации отдыха в течение рабочего дня, — ритмичность.

Проще говоря: используйте небольшой запланированный отдых через строго определенные промежутки времени. Как правило, оптимальный режим — примерно 5 минут от­дыха через каждый час. Возможно — 10 минут через 1,5 часа.

Длительность от часа до полутора — наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы.

Но важно не только то, что вы отдохнете, но то как именно вы будете это делать в течение рабочего дня, чем наполнять эти пятиминутки, какие сценарии отдыха ис­пользовать.

Давайте попробуем оценить степень «переключения», которую дают разные сценарии, по пятибалльной шкале. Например:

На 1 балл. Оставаясь на том же рабочем месте, в той же позе (сидя), глядя в тот же компьютер, напрягая тот же ин­теллект — почитать что-то не по работе в Интернете.

На 2 балла. Оставаясь на том же рабочем месте, отвернувшись от компьютера, поговорить с коллегой на нерабочие темы.

На 3 балла. Дойти до «курилки» и обсудить там рабочие и нерабочие вопросы; выпить чаю с коллегами. Мы смени­ли местоположение, возможно — сменили темы, которыми «озадачен» наш мозг.

На 4 балла. Выйти из офиса на улицу, полюбоваться на синее небо и зеленые деревья, полностью отключиться от офисной среды.

На 5 баллов. Выйти на улицу, сделать несколько простых упражнений, позволяющих размять суставы, дать отдых ус­тавшим от монитора глазам, полностью забыть обо всех рабочих проблемах.

Уважаемые читатели, от всей души желаю вам отдыхать только на пять!

Для решения вашего вопроса о возможных физических упражнениях, дарю вам это:

Очень рекомендую распечатать этот рисунок и поставить на рабочем столе, чтобы

во-первых, он всегда поднимал вам настроение

во-вторых, напоминал о законном отдыхе на рабочем месте :)

Со всей любовью и заботой о вас,

Алина Самарская (автор картинки)

Оксана Тимакова (автор статьи)

“А самое интересное что это ключевое  упражнение Аюрведы Сурья Намаскар «приветствие солнцу» :)” – Дмитрий Чуприна

Комментарии пользователей