Главная » Инструменты »

Скрытый ресурс — ребефинг

Ребефинг — это особое дыхание, которое всего лишь за несколько минут помогает погрузиться в глубокое расслабление.

Интонация говорящего способна донести слушателю до трети информации. В особенности это относится к оценочной и выразительной стороне нашей речи, ведь посредством разговора выражается авторское отношение ко всей высказываемой информации. Если мысль озвучивается непонятно, вяло и невнятно, то она теряет свою оригинальность, интригу и безупречность.  Задача упражнений, которые мы Вам предлагаем — помочь ясно понять и осознать сам механизм работы вашего речевого аппарата. Также немаловажно уметь использовать этот инструмент для более эффективного воздействия на собеседника.

Ребефинг — базовая дыхательная техника, которая ориентирована на самоисследование, самовосстановление и трансформацию с помощью использования особых дыхательных упражнений.

Проверяем активность вашей диафрагмы

Диафрагма и нижние брюшные мышцы отлично  регулируют процессы «вдыхания и выдыхания», а еще они создают соответствующую опору звуку, так называемую «речевой пояс». Прежде чем приступить к тренировке ваших дыхательных мышц, необходимо проверить, насколько активна диафрагма. Для этого следует принять положение лежа, положить левую ладонь на место между верхней частью живота и грудной клеткой и, глубоко выдохнув, сделать вдох, не поднимая груди. Если при вдохе ваша рука поднимается, это означает, что диафрагма опустилась и действует  нужным образом. Повторите несколько вдохов и выдохов, следите за движением руки и за самой диафрагмой. Если ваша рука при вдохе остается неподвижной, значит влияние диафрагмы совсем слабое, в этом случае рекомендуется развивать ее активность, используя специальные тренировочные упражнения.

Упражнение «Цветочный магазин»

Примите положение стоя. Для того чтобы контролировать левую руку нужно положить ее на живот, а на ребра — правую. Теперь необходимо выдохнуть так, чтобы живот втянулся.

Делая глубокие вдохи, представляйте, что вы нюхаете цветы. При этом ваш живот становится выпущенным, ребра заметно расширяются. Закрепить вдох нужно толчком живота, подтянув нижнюю часть живота (как будто вы кашляете). После этого сделайте медленный и плавный выдох. Когда живот втянется, а ребра опустятся, сделайте короткий вдох,  затем длинный выдох. Если речевое дыхание организовано правильно — ваши руки будут двигаться в такт движению мышц живота, но при этом верхняя часть вашей грудной клетки ни коем образом не должна подниматься либо опускаться.

Упражнение «Свеча»

Данное упражнение предназначено для тренировки умения распределять выдыхаемый воздух ровно.

Необходимо положить левую ладонь между центром живота и грудной клеткой.  Используйте указательный и большой пальцы правой руки, зажмите конец бумаги — «свечи», ее верхний конец расположите так, чтобы он находился на уровне вашего рта.

Вдохните глубоко и спокойно. Задержите свое дыхание, мысленно считая «раз-два-три». Теперь нужно сделать медленный выдох на вашу «свечу» (необходимо положить «пламя свечи» и удерживать в этом положении). Обратите ваше внимание на движение диафрагмы — во время выдыхания левая ладонь плавно уходит в полость живота.  С течением времени это упражнение следует довести до 10 раз.

Теперь нужно попробовать погасить три, пять, семь, десять и двенадцать свечей. Без добора воздуха на одном вдохе «погасите» сначала три свечи, разделив весь ваш выдох на три равные порции. То же самое проделайте соответственно пять, семь, десять и двенадцать раз. Со временем своей левой ладонью вы почувствуете  движения диафрагмы. Движения активные, прерывистые и ритмичные. Упражнение нужно повторить 2-3 раза.

Упражнение «Егорки»

Произнесите фразу: «Как на больших горках, да  на пригорках сидят по тридцать три Егорки…», сделайте глубокий вдох, а на выдохе скажите: «раз сидит Егорка, два сидит Егорка…» и т.д.

Эффективную методику «правильного дыхания» разработала доктор Стрельникова

  1. Наклонитесь и сделайте активный короткий вдох носом, как будто бы принюхиваетесь. Теперь быстро выпрямитесь. Это нужно проделать 8 раз. Темп очень резкий, главное не задумывайтесь о вдохе.
  2. Встаньте так, чтобы руки были опущены,  а ноги были на ширине плеч. Наклоняясь, опустите голову, руки должны тянуться к телу, как бы накачивая шину. Шина — это ваши легкие, которые постоянно с помощью насоса накачиваются воздухом. Ежедневно такие упражнения рекомендуется делать в течение 10 минут (400 вдохов).
  3. Сделайте вдох на встречном движении ваших рук. В таком движении верхняя часть легких сжимается. Воздух направляется в основания легких, где в основном бывают застойные явления. Руки поднимите на уровень плеч, а локти разверните. Когда будете вдыхать — ваши руки должны идти навстречу друг другу так, чтобы левая ладонь касалась правого плеча и наоборот.
  4. Наклонитесь вперед, чтобы ваши руки встретились.  Наклонитесь назад, запрокинув голову так, чтобы ваши руки опять встретились. То же самое проделайте с руками при легком приседании.

В результате релаксации через наше дыхание мы высвобождаемся от всевозможных подавленных эмоций и состояний, мышечных зажимов и разрушительных воспоминаний.

Ребефинг — осознанное дыхание, которое способно очистить нас от негативных ментальных накоплений, «психической грязи», физических напряжений и болезней, а также от эмоциональных проблем. Благодаря ребефингу достигается состояние гармонии, целостности и душевного равновесия.

Основной целью ребефинга является исцеление от напряжения и боли, которые накапливаются изо дня в день. С помощью осознанного дыхания происходит множество качественных изменений в жизни человека: появляется больше жизненной силы, энергии; возрождается уверенность в себе, своих возможностях и силах; усиливается чувство внутреннего покоя и глубокого расслабления.

Положительный результат Вы заметите даже во взаимоотношениях. При правильном дыхании очень быстро восстанавливается эмоциональное равновесие в различной обстановке (например, проходит страх перед экзаменами, публичным выступлением, интервью и т.д.), заметно повышается работоспособность. Личности и ситуации принимаются такие, какие есть; когда требуется выбор —  он делается эффективно.

Доведя технику дыхания до совершенства, чувствуется проявляемая независимость от различных внешних воздействий,  улучшается общее здоровье. Ребефинг помогает исцелиться от мигреней, эпилепсий, астмы, простуды и т.д.

Дыхание является отличным инструментом для возобновления души и тела — появляется желание жить и творить свою жизнь. С помощью ребефинга человек может поддерживать себя в устойчивом состоянии здоровья и  счастья.

 

Юлия Кобзева

Комментарии пользователей
  • […] а не на причины. К тому же, бедные государства, … Дмитрий Чуприна » Ваш скрытый ресурс — ребефинг Для этого следует принять положение лежа, положить […]